Seu Caminho para a Atividade Física

Siga as diretrizes OMS: 150min/semana aeróbico + força.

1. Caminhada Leve

Instrução: Ande 10min em ritmo conversacional, braços soltos.

2. Squat Assistido

Instrução: 3x10 reps, desça como em cadeira, joelhos alinhados.

3. Alongamento

Instrução: Rotação ombros 10x cada lado, devagar.